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食べづわりの症状&対策をまとめてみた

つわり
本記事の内容は筆者の経験に基づき記載しています。人により症状や対処方法が異なりますので、参考程度に読んでいただけたらと思います。

 

早ければ妊娠6週頃から始まる悪阻(つわり)。約2か月後の14週くらいには大抵治まると言われていますが、それ以上続く人もいたりと、つわりとは長く付き合わなければいけません・・・。

つわりは大きく分けると「吐きづわり」「食べづわり」「眠りづわり」「よだれづわり」「においづわり」があり、1種類だけ感じる人もいれば何種類も組み合わさる人もいるようです。

その中でも筆者が経験した「食べづわり」の症状と乗り切り方について解説します。

 

食べづわりの症状

食べても食べてもおなかが空き、常に何かを食べていないと気持ち悪いのが食べづわりです。

空腹時に吐き気を感じやすいので、筆者は起床時は大抵気持ち悪かったです。汚いですがピークの時はビタミンドリンクのような黄緑?っぽい液を毎朝吐いていました。(調べたら空腹時に吐くと胆汁が出てきてしまうことがあるようです^^; )

余談ですが英語でつわりのことを「Morning sickness」と言うらしく、妙に納得したのを覚えています。

 

 

食べづわりの人は体重増加と虫歯に気をつけて!

 

産婦人科に行くときちんと体重管理をするようお医者さんから言われると思いますが、常に何かを口にしていないと気持ち悪いため言いつけを守りたくても守れない・・・というジレンマに陥ります。かくいう私も、たいていの人がつわりで体重が落ちるはずの妊娠4ヶ月頃に早くも+4キロでした。

また、妊娠中はホルモンバランスの変化によりただでさえ虫歯になりやすくなるうえ、食べづわりで何かを食べてばかりいると口内環境の悪化に追い討ちをかけることになります。

筆者はもともと食に執着の無いタイプでしたが、つわりとなると別。本能的に食べ物を求めてしまい、食べる量をセーブするのがかなり難しくなりました・・・。

カロリーの低い食べ物をちょこちょこ食い&1日2回の歯磨きで対策を!

つわりが辛いと言われる妊娠初期の1日当たりの推奨摂取カロリー数は、妊娠前の基本摂取カロリーからたった+50kcal程度です。

基本摂取カロリーは日本医師会のページから知ることができます。

 

当初私はカロリーオーバーしないように、1回1回の食事をしっかり食べて間食を一切しない作戦に出ましたが、1日で挫折してしまいました・・・。

というのも、妊娠前に比べて胃腸の動きが活発になっているのが自分でもわかり、いくらボリュームのある食事をしてもすぐに消化されてしまうのです。

空腹による気持ち悪さを紛らわすために水やお茶で凌ごうとしましたが、結局飲んだ物を吐いてしまいます。

 

そうなると必然的にカロリーが低くても満足感が得られやすい物、もしくは少しカロリーが高くても小分けにして食べやすい物に頼ることになります。

また、食べる回数を増やすと虫歯も気になりますので、極力歯磨きの頻度を増やすのがおすすめです。妊娠中は歯磨きですら気持ち悪い方も多いと思いますが(特に奥歯…)やらないよりはましですし、私の場合はミント風味の歯磨き粉で少し食欲が治まりました。

食べづわりの時に食べやすかったもの

参考までに、私が食べやすかった物+目安カロリーをまとめてみました。

他にも食べたくなるものはありましたが、カロリー控えめなものを激選しました↓

 

 

  • 無脂肪ヨーグルト100g&オートミール30g : 152kcal(よく噛むので満腹感が出る)

  • こんにゃくゼリー(ひとくちサイズのもの): 25kcal

  • 無脂肪ホットミルク200ml : 85kcal

  • たまご蒸しパン1個 : 400kcal(コンビニなどで売っているもの。油分が適度に含まれていて少量でも腹持ちが良い!1個まるごとだとカロリーが高いのであらかじめ4つくらいにカットしておく。)

  • コンビニの冷えたおにぎり : 200kcal

  • レタス 100g : 12kcal

  • みかん中サイズ1個 : 45kcal

  • 豆腐130g (よくある3個セットの1パックあたりの重さ): 71kcal

  • そうめん 100g : 350kcal

  • オレンジ1個 : 40kcal

  • キシリトールガム : 2kcal

  • トマト1個 : 40kcal

  • ジャガイモ 中サイズ1個 : 100kcal

  • ゆでたまご 中サイズ1個 : 90kcal

 

 

加工食品は調味料の風味が気持ち悪く感じてしまったので、シンプルなものを好んで食べていました。上記のものでも人によって合う・合わないがあると思いますので、色々試してみてください。

 

特にオートミールは食物繊維やたんぱく質、ビタミンも豊富に含まれているので、栄養が偏りがちなつわりの時期にはとても良いと思います!体づくりのためオートミールを食べているボディビルダーの方も多いそうです。

つわりが辛すぎる!いつ終わる?

こればかりは残念ながら本当に人によるので、わかりません。

私は病院では「だいたい14週くらいまではつわりが辛い人が多いよ~」と言われていましたが、実際は18週くらいまでほぼ24時間船酔いのような気持ち悪さに悩まされていました。

 

つわりの終わり頃(17週くらい~)はだんだんと体調が良い日が増えて、つわりが自然消滅してました。私のつわりの終わり頃の具体的な予兆は

 

・今までよりも外出時の体力の消耗が穏やかになる

→ ピーク時は歩いて2分のコンビニに行くのも熱っぽくなってしまい辛かったのですが、気が付くと歩ける距離が伸びていました。

・食べ物のにおいがあまり嫌でなくなる

・日中の眠気が少し軽くなる

 

などがありました。

 

18週まで続いたつわりで、「普通の人は14週くらいで良くなるのにどうして・・・」と心が折れそうになったことが何度もありましたが、幸い17週くらいからポコポコと胎動を感じられるようになったので、赤ちゃんが元気な証拠だと自分に言い聞かせて何とか乗り切れました。

今はおなかが大きくなって、せっかくつわりが終わったと思ったら今度は食後に胸焼けの症状が出ています^^;

 

つわりの症状はなかなか人にわかってもらえず辛い思いをする妊婦さんも多いと思いますが、いつか必ず終わりが来ます! この記事を読んでくださった皆さまが無理のないマタニティライフを送れることを願っています。

 

ABOUT ME
ヒイラギ
アラサー在宅勤務6年目・2児の子育て主婦です。 【在宅ワーク・副業・フリーランス】×【Webデザイン学習】×【英会話】等を軸に書いてます。元銀行員で元英語講師。本業は宿泊施設の運営会社で予約管理やWebマーケティングなどの仕事をしています。
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